planu treningowego

Hasa, mozemy se reke podac:/ mnie tydzien temu tak obsypalo na gebie ze wygladalam jak ofiara przemocy domowej...od razu kilka dni wyjetych z planu treningowego bo ciezko cwiczyc jak pot pogarsza sprawe, a geba boli bardzo:/ no i do klubu tym bardziej sie z czyms takim nie pojdzie:/ dzis dopiero wygladam jak czlowiek:/ kolezanka sie smieje, ze to [...]

[...] ciągu. Jeśli faktycznie z push pressem jest problem to faktycznie można by było dać jakiś wycisk na maszynie smitha od czoła albo od nosa tak by dać jedno ćwiczenie mocne ciężarowo dla barków. Ale to nie zmienia faktu, że nadal musisz pracować nad uchwytem do push pressa bo prędzej czy później to ćwiczenie musi wrócić do planu treningowego

Hmm, no to popróbuję tego przedniego i jak mi przypasuje to wejdzie może do następnego planu treningowego. A póki co czekam na ocenę filmików (szczególnie wiosło z ciężarem powyżej 70kg :-) )

05.05.2016 DT Trening bez rozpiski, szły ćwiczenia złożone, które testowałem do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na [...]

[...] zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu treningowego to polecam: Interwały Siłownia Interwały Siłownia Interwały Siłownia Regeneracja Tak ma wyglądać jeden tydzień (ustaw sobie regeneracje jak Tobie [...]

[...] główna zajęła mi dokładnie 60 minut. Włącznie z rozgrzewką, cardio i rozciąganiem spędziłem na sali 90 minut. Takim to sposobem przećwiczyłem już wszystkie dni z nowego planu treningowego i nigdy w życiu jeszcze mi się żaden plan tak nie podobał. To bardzo dobry znak :-) Jedyne co mnie niepokoi to bardzo małe ciężary w wyciskaniu [...]

[...] też mam tak gdzieś podobnie jak ty :D. Kaloryfer fajnie wygląda i wogóle. Będę miał dostęp do siłki szkolnej ze sprzętem . Jak myślicie czy poprośić nauczyciela o ułożenie planu treningowego? Na lekcji w-f na siłce oferował nam ułożenie planu treningowego jak by ktoś chciał. I czy te cwiczenia pomogły by mi w robieniu kaloryfera i ogólnie [...]

[...] rady u instruktora lub bardziej od nas doświadczonego kulturysty, a niekiedy nawet lekarza. Jak przeciwdziałać przetrenowaniu? Najlepszym sposobem jest: szczegółowa analiza planu, wg którego przeprowadzaliśmy treningi, siedmiodniowa przerwa w treningach, oraz opracowanie nowego planu treningowego. Nie wszystkim przychodzi to łatwo, zwłaszcza [...]

reka juz chyba ok, na silowni mam spotkanie pol godzinne z trenerem, teoretycznie to spotkanie powinno byc przeznaczone na ulozenie nowego planu treningowego ale powiedzialam ze mam swoj plan, wiec chce te pol godizny przeznaczyc na to zeby koles pochodzil za mna po silowni i zobaczyl czy wszystko dobrze robie ;) ale powiem szczerze ze obawiam sie [...]

znalazłem artykuł Michaila dotyczący układania własnego planu treningowego, jednak mam z tym problem, gdyż nie do końca jestem pewnien czy dobrze robię. Chciałbym Was prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Nie do końca rozumiem sens Twojego planu treningowego. Z jakiego powodu wygląda on akurat w ten sposób? Jest to związane z jakimiś ograniczeniami sprzętu? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też [...]

[...] 6. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 4s po 10-15 pow. Mam nadzieję, że serie i obciążewnia są czytelne dla każdego. Przed ("-") mylśnikiem podaję załóżenia planu treningowego, po nim rzeczywistą liczbę pow. i ciężar Cała sesja treningowa powinna trwała ok. 70 min. Myślę, że gdy się odrobinę rozkręcę to uda mi się wrzucić jakieś [...]

[...] 6 kaps. BLACK DEVIL Trening: Tydzień 5-ty - lekki Liczba powtórzeń w seriach głównych - 10-12 (lekko) Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy Nie trzymałem się planu treningowego, ponieważ czułem się zmęczony po zawodach. Teraz wypada mi lekki tydzień treningowy, więc stosowałem lekki trening intuicyjny. 1. Wycisko-podrzut 3x - [...]

[...] Whey Mass Builder 100g Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 3 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 lub 6 kaps. BLACK DEVIL Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 2 Plecy, Łydki Trening dzielony ciąg dalszy. Plecy 1. Podciąganie szeroko do klatki 3x ok.10 2. Wiosłowanie sztangą (uchwyt trójkąt) 12-10-8-6 3. [...]

[...] treningu: Whey Mass Builder 100g Do kolacji: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Trening: Tydzień 6-ty testu (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 3 Nogi, Łydki Trening dzielony całych nóg. Czworogłowe 1. Przysiady ze sztaną 20,15,12,10,8,6 kończyłem 145kg -> FILM 2. Prostowanie na maszynie [...]

Może być jak najbardziej. Co do częstotliwości zmiany planu treningowego to podejścia do tematu są różne. To zależy od Ciebie i Twojego podejścia do treningu. Jeśli jesteś w stanie trenować na danym planie treningowym dopóki są efekty czyli progres w masie i sile to możesz ćwiczyć dłużej niż 8 tygodni. Jest też część osób, które po 8 tygodniach [...]

@CiociaSamoZlo - przyznam, że zabrakło przymrużenia oka w moim poście :) Zdaję sobie sprawę, że z "oszukanym" zdjęciem nie ma co prosić o pomoc w modyfikacji planu treningowego tak, żeby ruszyć poszczególne partie problematyczne.

[...] mi w normie. Tymczasem ja skupiłabym się na uwzględnieniu zaleceń do PCOS jeśli chodzi o redukcję. Według informacji znalezionych w necie powinnam dorzucić do mojego planu treningowego interwały, HIIT, tabatę. Piszę dorzucić bo z treningu siłowego nie zamierzam rezygnować. Jest to tylko kwestia odpowiedniej konfiguracji. Myślałam o 2 [...]

Nieszczególnie widzę sens w wykonywaniu tego typu ćwiczenia. Sugeruję skupić się na całości planu treningowego i wrzucić go do sprawdzenia. Jedno, ekwilibrystyczne ćwiczenie niewiele tutaj zmienia, w sytuacji gdy nie znamy całości planu treningowego i ogólnego celu. Chyba nie chcesz stwierdzić, że to jest Twój cały trening? W takie sytuacji będzie [...]

[...] W miarę możliwości postaram się odpowiedzieć na wasze pytania a Tomek po swoim powrocie na pewno do nas dołączy. Sector 77 nie napisałeś nic na temat swojego dotychczasowego planu treningowego więc trudno mi ułożyć nowy program treningowy na łapy. Akurat ta partia mięśniowa była do niedawna moją piętą Achillesa, na szczęście od kilku miesięcy [...]